7 อาหารสารโฟเลตสูง! บำรุงลูกในท้อง

  ไม่อยากให้ลูกเกิดมาพิการ แม่ท้องต้องรู้! ว่าสารโฟเลตคือสิ่งที่เราขาดไม่ได้! อาหารโฟเลตสูงที่ห้ามพลาด มีอะไรบ้าง? มาดูกันเลยค่ะ

  **** สำหรับแม่ท้องที่เพิ่งตั้งครรภ์สิ่งแรกที่เราไม่สามารถขาดได้เลยคือสารอาหารแต่ละชนิด โดยเฉพาะ “สารโฟเลต” หรือที่เราเรียกกันว่า “วิตามิน B9” เป็นสารอาหารหลักที่ช่วยบำรุงไขสันหลังและการสร้างเม็ดเลือดแดงให้กับทารกในท้อง 

  ทำให้ช่วยป้องกันการมาพิการได้ตั้งแต่ในท้อง รวมไปถึงเสริมสร้างพัฒนาการลูกในด้านต่างๆ อีกด้วยค่ะ สารโฟเลตสามารถเลือกรับประทานได้จากอาหารอาหารต่อไปนี้ มาดูกันค่ะ***

อาหารที่ 1 ผักโขม

  ถ้าใครเติบโตมากับการทานผักโขม จะทราบดีว่าเป็นผักที่มีสารอาหารบำรุงสูงมาก ซึ่งผักโขมเพียง 1 ถ้วยจะพบสารโฟเลตทั้งหมดถึง 15% นอกจากนี้ยังพบสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น วิตามิน A และ K สูงมาก บำรุงไปถึงสมองลูกในท้องให้พัฒนาการไวอีกด้วยค่ะ

อาหารที่ 2 บร๊อกโคลี!

  อีกหนึ่งผักสีเขียวสารโฟเลตสูงไม่แพ้ผักโขมที่คนท้องไม่ควรพลาด ผักบร๊อกโคลีในถ้วยเดียวพบสารโฟเลตปริมาณใกล้กับผักโขมและยังเป็นอีกผักที่นำมาประกอบอาหารได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้บรอ๊กโคลีมีไฟเบอร์สูงมาก ยิ่งทานยิ่งช่วยลดอาการท้องแข็ง ท้องผูกให้กับแม่ท้องไปในตัวค่ะ

อาหารที่ 3 อาโวคาโด!

  สำหรับอาโวคาโดแนะนำให้ทานเป็นอาหารว่างได้ยิ่งดีเลยค่ะ ในอาโวคาโดพบสารโฟเลตปริมากอีกทั้งสารอาหารกลุ่มโพแทสเซียมและไขมันดี! ที่เข้าไปบำรุงสุขภาพหัวใจคุณแม่ให้สามารถผลิตเลือดออกมาได้มากพอสำหรับลูกเราในท้องค่ะ

อาหารที่ 4 ข้าวโพด!

  ใครชอบทานข้าวโพดเป็นพิเศษนับว่าเป็นเรื่องดีมากค่ะ เพราะนอกจากพบสารโฟเลตปริมาณมาก ที่เข้าไปบำรุงพัฒนาการลูกในท้องแล้ว ในข้าวโพดมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงป้องกันภาวะเลือดจางได้ อีกทั้งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลให้คุณแม่ระหว่างตั้งท้องด้วยนะคะ

อาหารที่ 5 ไข่ไก่!

  ไข่ไก่เป็นอาหารที่สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากเมนู และสารอาหารที่มีปริมาณมากไม่แพ้โปรตีนคือสารโฟเลตนั่นเองค่ะ นอกจากเสริมกล้ามเนื้อลูกในท้องแล้วยังป้องกันทารกพิการการทานไข่ในทุกๆ วันจะยิ่งเสริมสุขภาพทั้งแม่และลูกค่ะ

อาหารที่ 6 หน่อไม้ฝรั่ง!

  หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีสารโฟเลตสูงมาก ซึ่งภายใน 1 ถ้วยจะพบสารโฟเลตสูงถึง 34% เลยทีเดียว! และยังพบวิตามิน A และ K สูงที่ช่วยเสริมสร้างการเติบโตทั้งเซลล์ประสาทและสมองให้ลูกในท้องค่ะ

อาหารที่ 7 มะละกอ!

  ผลไม้รสชาติหวานสดชื่นอย่างมะละกอกลับพบสารโฟเลตมากกว่าคิดเสียอีก! แนะนำคุณแม่นำมาทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันได้เลยค่ะ เพราะนอกจากสารโฟเลตที่ได้รับแล้วมะละกอเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง เสริมระบบลำไส้ทำให้ลดปัญหาท้องผูก ท้องแข็งตอนท้องลงได้ค่ะ

  ****แม่ท้องรีบเสริมสารโฟเลตให้ลูกเราตั้งแต่ตอนนี้! เพื่อเสริมพัฒนาการลูกและป้องกันทารกไม่ให้เกิดมาพิการกันนะคะ!***

“ของขวัญที่ดีที่สุด คือการที่ลูกเกิดมาด้วยสุขภาพที่ดี”